Про обесценивание и треугольник Карпмана

«Раньше с родителями мы ходили по треугольнику Карпмана, я сбегала. В этом году благодаря каналам я прожила конфликты и спокойно из них вышла», — рассказывает Юлия Сагайтис, психолог и мастер медитации. Что стоит за этими словами?

Что такое треугольник Карпмана

Треугольник Карпмана — это модель драматических отношений, которую описал психотерапевт Стивен Карпман. В ней три роли: Жертва, Преследователь и Спасатель. Люди постоянно переключаются между ними — и каждая роль поддерживает две другие.

Жертва говорит: «Виноваты обстоятельства / начальник / родители». Преследователь обвиняет: «Ты сам виноват». Спасатель спешит на помощь: «Я всё исправлю». Все трое — в ловушке. Никто не выходит на позицию силы.

При чём тут обесценивание

Обесценивание — это способ оставаться в треугольнике. Когда мы обесцениваем свои чувства («да ладно, ерунда»), свой опыт («это ничего не значит») или других людей («он ничего не понимает») — мы автоматически скатываемся в одну из трёх ролей.

Жертва обесценивает свою силу. Преследователь — чужие границы. Спасатель — способность другого справляться самому. И все трое обесценивают саму ситуацию, вместо того чтобы прожить её.

Как энергии помогают

Практика с энергоканалами даёт другой инструмент. Вместо того чтобы крутиться в треугольнике, вы можете:

• Очистить накопленное напряжение — каналы снимают эмоциональные зажимы, которые тянут вас в привычные роли
• Встать в позицию наблюдателя — осознанность позволяет увидеть треугольник со стороны, а не изнутри
• Прожить конфликты, а не сбежать — энергия даёт ресурс, чтобы остаться в сложной ситуации и выйти из неё иначе

Раньше с родителями мы ходили по треугольнику Карпмана, я сбегала. В этом году благодаря каналам я прожила конфликты и спокойно из них вышла.

— Юлия Сагайтис, психолог, мастер медитации

Три шага к позиции силы

Шаг 1. Заметить. Осознать, что вы в треугольнике. Это уже половина пути. Если вы чувствуете раздражение, бессилие или желание кого-то спасти — вы в одной из ролей.

Шаг 2. Очиститься. Снять накопленное напряжение через энергетическую практику. Не подавить эмоцию, а прожить и отпустить.

Шаг 3. Выбрать. Встать на позицию взрослого — того, кто не обвиняет, не спасает и не жалуется. Кто просто видит ситуацию и делает осознанный выбор.

Я давно собой занимаюсь, я и психолог, и мастер медитации. Но именно эти каналы дали мне то, чего я не находила раньше.

— Юлия Сагайтис

Треугольник Карпмана — не приговор. Это привычный сценарий, который можно изменить. Энергетические практики дают для этого ресурс — не теорию, а ощутимый инструмент, которым вы начинаете пользоваться сразу.

Все статьи